首コリ改善に！ストレッチで楽々解消

2023.08.21

日常生活でスマホやパソコンを使用する機会が増え、ついつい姿勢が悪くなってしまうこともあります。そんなときに生じる首の疲れやコリは、体調不良の原因にもなります。しかし、毎日の習慣にストレッチを取り入れることで、首コリの改善ができるんです。今回は、手軽に行えるストレッチ方法を紹介します。

自宅でもできる！首コリ改善ストレッチ

首のこりや疲れは、普段の生活の中でなかなか解消できない問題の一つです。しかし、運動不足や長時間のデスクワークなどが原因で首に負荷がかかり、その結果首コリが生じることがあります。そこで、自宅でもできる首コリ改善ストレッチをご紹介します。 まずは座った状態で、両手を頭の後ろに回して、指先を組み、肩甲骨を引きながら、胸を張って背筋を伸ばします。このまま、鼻から深呼吸を数回行い、ゆっくりと息を吐いてください。次に、右手を頭の左側にあて、左手で右の肘を持ちます。そこで、右側の肩と首を下げ、10秒程度キープして、左右反対に行います。このストレッチを数回繰り返し、首コリを改善します。 また、ヨガのポーズでも首コリを改善することができます。例えば、猫・牛のポーズと呼ばれるポーズがあります。四つん這いになり、手の位置は肩幅に開き、膝と手の位置は直角にします。そこで、背中を反らせ、首を上げ、牛のポーズに入ります。息を吐きながら、背中を丸め、首を下げると猫のポーズに入ります。これを数回繰り返し、首コリ改善効果が期待できます。 いかがでしょうか。自宅でもできる簡単なストレッチやポーズを行うことで、首コリを改善することができます。しかし、首コリが続く場合は、病院での治療やマッサージを受けるようにしましょう。

ストレスで固くなった首をほぐす、簡単なストレッチ方法

ストレスや長時間のデスクワークなどで首や肩が固くなることはありませんか？そんな時は、簡単なストレッチでほぐしましょう。 まず、立ち上がって両手を頭の後ろで組み、指を絡めます。そこで腕力で頭を引っ張るようにして、首の後ろ側を伸ばします。この状態を10秒ほどキープしましょう。 次に、同じように立ち上がって胸を張り、右耳が右肩につくように傾けます。左手で右耳を引っ張って、右側首から肩までの筋肉を伸ばします。この状態も10秒ほどキープして、反対の方向にも同じように行いましょう。 最後に、座って目線を前方に向けたまま、右耳を右肩につけます。左手で右頬を押さえて、左側首から肩までの筋肉を伸ばします。この状態も10秒ほどキープして、反対の方向にも同じように行いましょう。 このように、首や肩をほぐすストレッチは手軽にできるので、どこでも習慣化しやすいでしょう。普段からこまめに行うことで、首のこりや肩こりを予防することができます。

首の疲れと眼精疲労を同時に解消するストレッチ法

仕事や勉強で長時間デスクに向かうと、首の疲れや眼精疲労を感じることがあります。そんな時は、ストレッチをすると良いですよ。首の疲れを解消するストレッチは、肩を回したり、首を左右に傾けたりするものがあります。眼精疲労を解消するストレッチは、目を細めて休憩するものや、遠くの景色を見るものがあります。ですが、首の疲れと眼精疲労を同時に解消できるストレッチは、首を回すストレッチです。まず、ゆっくりと首を左右に回します。次に、上下に首を傾けます。そして、グーを作り、手首を上下に傾けたり、左右に傾けたりします。これらを交互に行うと、首の疲れと眼精疲労を同時に解消できます。普段からこまめにストレッチをすることで、健康的な身体をキープし、仕事や勉強に集中できるようになるでしょう。

頭痛も撃退！首コリ解消ストレッチとツボの使い方

首コリは現代人にとって欠かせない悩みの一つです。特にデスクワークを中心とした座り仕事に従事する人たちは、長時間同じ姿勢を保っているため、首コリを発症することがよくあります。また、首コリによって引き起こされる頭痛も、多くの人たちにとってつらいものです。 そんなときは、首コリをストレッチして解消する方法がおすすめです。首のストレッチをすることで、血流が良くなり、筋肉がほぐれて首コリが緩和されます。さらに、首のツボを刺激することで、効果的に首コリを解消することができます。 首のツボは、耳の下のあたりにある風池というツボや、首の付け根の太陽の泉というツボが有名です。これらのツボを指で押したり、指圧をすることで、首コリを改善することができます。 首コリ解消にもっと効果的な方法としては、ストレッチとツボの使用を組み合わせる方法もあります。例えば、座った状態で、左右の首をゆっくりと回すストレッチを行いながら、同時に太陽の泉を指で押すことで、首コリを解消することができます。 首コリに悩む人は、ストレッチとツボを併用して効果的に解消することをおすすめします。定期的なストレッチや指圧をすることで、首コリと頭痛の緩和につながります。

快適な就寝を叶える、寝る前に行う首コリ改善ストレッチ

快適な睡眠は、健康的な暮らしにとって非常に重要です。しかし、首コリが悪化していると、寝ることができずに睡眠不足に陥ることがあります。そこで、寝る前に行う首コリ改善ストレッチを紹介します。 まずは、座位になって肩を大きく回しましょう。こうすることで肩の筋肉が緩み、首にかかる負担が軽減されます。次に、床に伏せて両手を床につけ、顔を左右に動かします。頭をひねることで、首の筋肉がほぐされます。 また、立ち上がり、壁に手をついて肩甲骨を動かしながら、首を左右に傾けます。この動作で首の筋肉を柔らかくし、ストレスが溜まりやすい首の内側もほぐされます。 これらのストレッチを寝る前に行うことで、睡眠前に身体をリラックスさせ、快適な就寝環境を整えることができます。ぜひ、毎日の習慣として取り入れてみてください。